Ulusal kültürümüzde “Pazardan aldım bir tane eve geldim bin tane” diye bilmecelere konu olan nar, tadı ve rengi ile ilgi çeken bir meyve. Antioksidan özellikleri ve besin değerleriyle de salata ve tatlıların vazgeçilmezi.
Nar çıkarması her ne kadar zor olsa da lezzeti ve şifası ile bu zorluğa değen bir meyve. Peki siz bu meyve hakkında ne kadar bilgi sahibisiniz ?
Bu içeriğimizde size Narın Faydaları Nelerdir? Hangi Hastalığa İyi Gelir? üzerine bilgiler vermeye çalışacağız. Öyleyse yazımıza narın nasıl bir meyve olduğunu tanımlayarak başlayabiliriz.
Nar Nasıl Bir Meyvedir?
Narın Faydaları Nelerdir? diye açıklamadan önce kısaca bu meyveyi tanımlayalım.
Ilıman iklimde yetişen meyve türleri arasında bulunan nar, güneşi seven bir bitkinin meyvesidir. Çit bitkisi sınıfında anılırken, ülkemizin bir kısmında rahatlıkla yetişir.
Narın hasatı bölgelere göre Kasım- Ağustos ayı arasında yapılır. Hasat sonrası ise şayet uygun şartlar sağlanırsa 3-4 ay depolarda bozulmadan kalır.
Nar kabuğu sert bir meyvedir. Ve olgunlaştıkça kabuk rengi koyulaşır. Dolayısıyla tüketmek için kabuğu koyu renkli olanlar seçilmelidir. Böylelikle en lezzetli ve olgun taneli olanlar tüketilmiş olur.
Narın Besin Değerleri Nelerdir?
Nar besin değerleri açısından zengin bir meyvedir. Dolayısıyla Narın faydaları nelerdir? sorusunun cevabı da burada yatmaktadır.
Yüksek polifenol içeren bu meyve de ayrıca zengin folik asit, B, C, A ve C vitamini, demir, kalsiyum ve potasyum mevcuttur.
100 gram narda;
- Enerji kaynağı olan 13 gr. Şeker,
- 19 gr. Karbonhidrat,
- 83 kcal Kalori bulunur.
Bununla beraber;
- 0.08 mg B6 vitamini,
- 0.02 mg B2 vitamini,
- 0.05 mg B1 vitamini,
- 0.6 mg E vitamini,
- 10 mg C vitamini,
- 16 mcg K vitamini,
- 38 mcg Folat ve,
- 40 mcg Meta Karoten gibi vitaminler mevcuttur.
Mineral değerleri ise;
- 0.35 mg Çinko,
- 0.5 mg Demir,
- 12 mg Kalsiyum,
- 36 mg Fosfor ve,
- 220 mg Potasyum şeklindedir.
Peki; Narın Faydaları Nelerdir? Sıkça merak edilen bu soruyu da cevaplandıralım…
Narın Faydaları Nelerdir?
Güçlü bir antioksidan olan nar, böylelikle bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Hücreleri serbest radikallere karşı koruyan bu meyve, böylelikle yaşlanma etkileri, iltihaplanma ve kanser gibi hastalıklardan korur.
Enfeksiyonlara savaş açan nar, C vitamini açısından zengin olmasıyla ise her tür enfeksiyon ile savaşır. Dolayısıyla özellikle salgınların fazla görüldüğü kış aylarında hastalık riskini düşürür.
Lif açısından zengin olan nar, bu sayede tok tutar. Dolayısıyla zayıflamak isteyenlerin diyetlerinde ilk sıralarda yer alır. Ayrıca bu yapısı sayesinde bağırsakların çalışmasına ve sindirimi kolaylaştırmaya yardımcı olur.
Narın içeriğindeki doğal bileşenlerin hormonlar üzerinde de olumlu etkileri vardır. Dolayısıyla vücudun hormon dengesinin sağlanmasında olumlu katkıları bulunur.
Nar Hangi Hastalığa İyi Gelir?
Narın faydaları nelerdir? diye sıraladıktan sonra sıra geldi hangi hastalıklara iyi geldiğini açıklamaya.
Nar, şu hastalıklara iyi gelir;
- Yaşlılık belirtilerini azaltır, cilde genç bir görünüm kazandırır.
- Ağız florasını güçlendirir.
- Kabızlık ve şişkinlik problemlerini önler.
- Sindirim sorunlarının önler.
- Meme, akciğer, mide ve prostat kanseri gibi bir çok kanser türünün oluşmasını önler.
- Grip ve soğuk algınlığı gibi hastalıklardan korur.
- İltihaplanmayı önler.
- Menopoz dönemi belirtilerini azaltır.
- Hormonları dengeler.
- Diş eti hastalıklarının oluşmasını önler.
- Kalp krizi ve felç gibi hastalıkların görülme riskini düşürür.
- Kan damarlarını korur.
- Yüksek kolesterolün yönetilmesine yardımcı olur.
- Özellikle kabuğu boğaz ağrısı ve öksürüğe iyi gelir.
- Damar sertliğini önler.
- İshali önler,
- Beyin hücrelerinde olası hasarı önler.
Nar Nasıl Tüketilir?
Nar farklı şekillerde her öğünde tüketilebilir. Özellikle Narın faydaları nelerdir? ve hangi hastalıklara iyi geldiğini öğrendikten sonra narı daha fazla tüketmek isteyebilirsiniz.
Mesela salatalarda, yemeklerde, pastalarda, meyve suyu olarak veya tatlılarda bu faydalı meyveyi tüketmeniz mümkündür.
Ayrıca narın meyveleri gibi çiçeği, kabuğu ve yağıda kullanılır.
Kabukları kurutularak çayı yapılabileceği gibi çiçeklerinin tomurcuklarından da çay demlenebilir. Ya da taze meyvenin taneleri sıkılarak lezzetli olduğu kadar şifalı bir içecek elde edebilirsiniz.
Bunun yanında nar kozmetik ve kişisel bakım ürünlerinde de sıklıkla kullanılır. Çünkü cildi gençleştirici ve güzelleştirici etkisiyle daha bakımlı ve sağlıklı bir cilt için olumlu katkılar sağlar.
Bu arada Cilt Alt Tonu Belirleme Nasıl Yapılır? 5 Dk’da Test Edin! başlıklı içeriğimize de göz atabilirsiniz.
Sirke ve ekşisi de yapılabilen nar, bu sayede yemeklerinize farklı bir lezzet katar. Aynı zamanda fermente olmasıyla vücudun bağışıklık sistemine yarar sağlar.
Narın faydaları nelerdir? başlıklı içeriğimize son verirken, özellikle mevsim geçişlerinde bu meyveyi tüketmenizi tavsiye ederiz.
Çünkü bağışıklık sisteminizi güçlendirmesi sayesinde, soğuk algınlığı ve grip ile daha kolay mücadele edebilirsiniz.
