Web sitemizi ziyaret ederek Gizlilik Politikası ve Kullanım Koşulları'nı kabul ediyorsunuz.
Kabul Et
Nen VarNen VarNen Var
  • Genel & Güncel
    Genel & GüncelDaha Fazla Göster
    Astrolojide Gezegenler ve Anlamları Nelerdir?
    Astrolojide Gezegenler ve Anlamları Nelerdir?
    23 Mayıs 2025
    Voleybol Kuralları Nelerdir? Voleybol Nasıl Oynanır?
    2025 Voleybol Kuralları Nelerdir? Voleybol Nasıl Oynanır?
    23 Mayıs 2025
    Oryantasyon Nedir? Oryantasyon Tanımı Nedir?
    Oryantasyon Nedir? Oryantasyon Tanımı Nedir?
    23 Mayıs 2025
    Kripto Madencilik Nedir Nasıl Yapılır?
    Kripto Madencilik Nedir Nasıl Yapılır?
    23 Mayıs 2025
    Bayram Namazı Nasıl Kılınır? Bayram Namazı Kaç Rekât?
    Bayram Namazı Nasıl Kılınır? Kaç Rekât? – 2025
    14 Mayıs 2025
  • Medya & Teknoloji
    Medya & TeknolojiDaha Fazla Göster
    Web Site Nedir, Web Site Nasıl Kurulur?
    Web Site Nedir, Web Site Nasıl Kurulur?
    14 Mayıs 2025
    Youtube Müzik Ücretli Mi?
    Youtube Müzik Ücretli Mi? Ücretsiz Mi?
    10 Mayıs 2025
    Google Play Müzik Kullanılmıyor Ne Demek?
    Google Play Müzik Kullanılmıyor Ne Demek?
    8 Mayıs 2025
    Call Over İnternet Ne Demek?
    Call Over İnternet Ne Demek?
    8 Mayıs 2025
    NASA Nedir, NASA Hedefleri Nelerdir?
    NASA Nedir, NASA Hedefleri Nelerdir?
    6 Mayıs 2025
  • Moda & Kozmetik
    Moda & KozmetikDaha Fazla Göster
    Kaş Boyası Ne Zaman Çıkar? - Kaş Boyası Çıkartma
    Kaş Boyası Ne Zaman Çıkar? – Kaş Boyası Çıkartma
    23 Mayıs 2025
    Yıpranmış Saçlar İçin Bakım Önerileri
    Yıpranmış Saçlar İçin Bakım Önerileri – En Etkili 8 Yöntem
    14 Mayıs 2025
    Siyah Nokta için Evde Maske
    Detaylarıyla Siyah Nokta için Evde Maske Uygulamaları
    12 Mayıs 2025
    Kaş Uzatma Yöntemleri
    Detaylarıyla Kaş Uzatma Yöntemleri!
    11 Mayıs 2025
    Kozmetik Ürün Seçiminde Nelere Dikkat Edilmelidir?
    Kozmetik Ürün Seçimi Yaparken Önemli 9 Faktör
    27 Nisan 2025
  • Sağlık & Yaşam
    Sağlık & YaşamDaha Fazla Göster
    Tırnak Batması Nasıl Geçer? Evde Tedavi Yöntemleri!
    Tırnak Batması Nasıl Geçer? Evde Tedavi Yöntemleri!
    23 Mayıs 2025
    Keçi Sütü Sabunu Faydaları Nelerdir?
    14 Maddede Keçi Sütü Sabunu Faydaları Nelerdir?
    14 Mayıs 2025
    Yaz Meyveleri
    Yaz Meyveleri Nelerdir? Hangi Vitaminler Bulunur?
    14 Mayıs 2025
    Yoga Malzemeleri Nelerdir?
    Yoga Malzemeleri Nelerdir? Yoga Hakkında Detaylar!
    15 Mayıs 2025
    Ramazanda Kilo Verme Tüyoları - 7 Etkili Yöntem!
    Ramazanda Kilo Verme Tüyoları – 7 Etkili Yöntem!
    13 Mayıs 2025
Ara
  • Tanıtım & Reklam
  • İletişim
© 2025 Nen Var - Her Hakkı Saklıdır.
İçerik: Protein İçeren Besinler Nelerdir? Protein Nelerde Var?
Giriş Yap
Bildirim Daha Fazla Göster
Yazı Tipi Yeniden BoyutlandırıcıAa
Nen VarNen Var
Yazı Tipi Yeniden BoyutlandırıcıAa
Ara
  • Genel & Güncel
  • Medya & Teknoloji
  • Moda & Kozmetik
  • Sağlık & Yaşam
Mevcut bir kullanıcı hesabınız mı var? Giriş Yap
Bizi Takip Edin
© 2025 Nen Var - Her Hakkı Saklıdır.
Nen Var > Sağlık & Yaşam > Protein İçeren Besinler Nelerdir? Protein Nelerde Var?

Protein İçeren Besinler Nelerdir? Protein Nelerde Var?

Son güncelleme: 30 Ocak 2025 03:00
5 dakikada okunabilir
PAYLAŞ
Protein İçeren Besinler Nelerdir? Protein Nelerde Var?
Protein İçeren Besinler Nelerdir? Protein Nelerde Var?

Vücudun en çok ihtiyaç duyduğu besinlerden biri proteindir. Çünkü doku ve kas oluşumunda önemli görevlere sahiptir.

Ayrıca protein; kan yapımı, büyüme ve gelişme gibi pek çok fonksiyonun da gerçekleştirilmesine de yardımcı olur. Dolayısıyla günlük alınması gereken miktar da protein almanız, sağlıklı bir hayat sürmeniz için çok önemlidir.

İçindekiler
Protein İçeren Besinler Nelerdir?Protein İçeren Besinlerin Önemi Nedir?Günlük Ne Kadar Protein Alınmalıdır?Protein Ağırlıklı Besinler Nasıl Tüketilir? 

Peki, Protein İçeren Besinler Nelerdir? Hangi besinlerde bulunur ve bir günde ne kadar alınması gerekir? İşte bu içeriğimizde bu soruların cevapları bulmaya çalışacağız.

Protein İçeren Besinler Nelerdir?

Protein İçeren Besinler Nelerdir? Protein Nelerde Var?
Protein İçeren Besinler Nelerdir? Protein Nelerde Var?

Protein; bebeklerden yetişkinlere kadar her yaş grubunun ihtiyacı olan bir besindir. Genel sağlık için gerekli ve önemli olan bu besini, hayvansal veya bitkisel kaynaklardan elde edebilirsiniz.

Protein içeren besinler nelerdir? diye sıralamak gerekirse:

  • Kırmızı et, protein açısından çok zengin olmasının yanı sıra demir ve B12 vitamini bakımından da çok önemlidir. 100 gramlık kırmızı et içerisinde, 30 gram kadar protein mevcuttur.
  • Hayvansal gıdalardan biri olan balık, protein ağırlıklı bir besindir. Deniz ürünleri çeşitleri aynı zamanda omega-3 bakımından da çok zengindir.
  • Protein ağırlıklı besinlerden biri de beyaz ettir. B3 vitamini açısından zengin olan tavuğun özellikle 100 gram göğüs kısmında 30 gram protein vardır.
  • Ayran, peynir, süt ve yoğurt gibi süt ürünleri, protein içeren besinler arasındadır. Protein içermesinin yanı sıra yüksek oranda kalsiyum da içerir.
  • En önemli protein içeren besinlerden bir diğeri de yumurtadır. Beyazı, sarısından daha fazla protein içerir.
  • Özellikle vegan beslenmede ayrı bir öneme sahip olan yağlı tohumlar, tahıllar, bakliyatlar, yeşil yapraklı bitkilerde yüksek miktarlarda protein içermektedir. Örneğin soya fasulyesi %40, bakliyatlar çeşitlerine göre %20-30 ve soya küspesi %50 oranlarında protein içerir.

Protein İçeren Besinlerin Önemi Nedir?

Protein İçeren Besinler Nelerdir? Protein Nelerde Var?
Protein İçeren Besinler Nelerdir? Protein Nelerde Var?

Protein içeren besinler nelerdir? diye sıraladıktan sonra şimdi ne kadar önemli olduğuna bir göz atalım.

Yukarıda da değindiğimiz gibi protein açısından zengin olan besinler, vücut için çok önemlidir. Çünkü bu besinler, vücudumuzun protein ihtiyacını karşılar. Dolayısıyla vücut sağlığı ve fizyolojik gelişim açısından gereklidir.

Canlı hücrelerinin ana maddeleri arasında bulunan protein, hücre yenilenmesi ve doku oluşumu gibi yaşamsal faaliyetlerde önemli bir rol oynar. Bunun yanı sıra vücudun enerji üretimi içinde kullanılır.

Bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olan protein, antikor yapımında ve hücrelerde sıvı dengelenmesinde de büyük bir rol oynar.

Protein, kanda hemoglobinin yapısında, ayrıca vücuttaki asit ve baz dengesinin sağlanmasında faydalıdır.

Günlük Ne Kadar Protein Alınmalıdır?

Protein İçeren Besinler Nelerdir? Protein Nelerde Var?
Protein İçeren Besinler Nelerdir? Protein Nelerde Var?

Sağlıklı bir vücut günlük enerji ihtiyacının, %10-15‘lik kısmını proteinlerden karşılar. Günlük protein tüketiminin yetişkinler için 1000 kcal karşılığında 30-35 gram olması gerekir. Ya da 1 kilogram vücut ağırlığı için 0,8 gram olmalıdır.

Ancak bu belirlenen protein miktarı, cinsiyet ve yaşa göre değişiklik gösterebilmektedir.

Erkeklerin vücut ağırlığı ve kas yoğunluğu kadınlara oranla daha fazladır. Bu sebeple harcanılan ve ihtiyaç duyulan protein miktarı da erkeklerde yüksektir.

Kadın ve erkekler açısından günlük ihtiyaç duyulan protein oranı şu şekildedir;

  • Erkekler: Gençler 45 gram – Yetişkinler 58-63 gram
  • Kadınlar: Gençler 46 gram – Yetişkinler 44-50 gram

Vücudunuzun bu besine olan ihtiyacını, yukarıda protein içeren besinler nelerdir? başlığında saydığımız yiyecekleri günlük olarak tüketerek karşılayabilirsiniz.

Protein Ağırlıklı Besinler Nasıl Tüketilir? 

Protein İçeren Besinler Nelerdir? Protein Nelerde Var?
Protein İçeren Besinler Nelerdir? Protein Nelerde Var?

Sağlıklı bir yaşam sürmek için dengeli beslenmek şarttır. Bunu sağlamak içinde her öğünde protein ağırlıklı besinler tüketmeye özen göstermelisiniz.

Protein açısından zengin olan gıdaların günlük alımının dengelenmesi için ise öğünlere pay edilmesi gerekir.

Özellikle de kahvaltı, protein miktarını karşılamak açısından çok önemli bir öğündür. Kahvaltıda süt ve süt ürünleri, yulaf ezmesi veya sebzeler tercih edilmelidir.

Protein açısından zengin bir kahvaltı, gün içerisinde daha zinde olmanızı sağlarken, ayrıca tok tutar.

Bununla birlikte protein ihtiyacını gün içerisinde dengelemeniz şarttır. Dolayısıyla ara öğünlerinizde kabak çekirdeği, badem ve yeşil sebzeler tüketebilirsiniz.

Buradaki amaç; sadece kahvaltıda protein içeren besinler tüketmek değildir. Asıl amaç günlük protein alımını öğünlere dağıtarak dengelemektir. Protein içeren besinler nelerdir? kısmında açıkladığımız besin kaynaklarından ölçülü olarak tüketerek bunu sağlayabilirsiniz.

Bununla birlikte kahvaltınızda yalnızca süt ve süt ürünleri tüketmemelisiniz. Mesela protein içeren sebzeler ile bir krep yapabilirsiniz. Öğle ve akşam yemeklerinizde ise balık, kırmızı veya beyaz et gibi protein açısından zengin olan besinlere ağırlık verebilirsiniz.

Ancak elbette bunların yerini tutabilecek farklı besin öğeleri de var. Mesela tahıllar tercih edebileceğiniz protein kaynakları arasındadır. Öğle ve akşam yemeklerinde tüketebilirsiniz.

Vücudun proteine olan ihtiyacı yadsınamaz bir gerçek! Eğer sizde bunun bilincindeyseniz ve protein içeren besinler nelerdir? diye merak ediyorsanız, yazımızda önerdiğimiz yiyecekleri tüketebilirsiniz.

Böylelikle vücudunuzun günlük ihtiyaç duyduğu protein miktarını karşılayabilir, daha sağlıklı bir yaşam sürme imkânı yakalayabilirsiniz.

Psikolog Olmak İçin Hangi Bölüm Okunmalı?
Kristal Kuvars Taşı Faydaları Nelerdir? Nasıl Temizlenir?
Kan Basıncı Nedir? Nasıl Ölçülür?
Strep A Nedir? Enfeksiyon Belirtileri ve Tedavisi
Kreatinin Nedir? Kreatinin Düşüklüğü Ve Yüksekliği?
Yazar:Nen Var
Nen Var: Aklınıza gelen tüm konularda; Nasıl yapılır, nedir sorularına cevap niteliğinde evergreen içerikler üreten ücretsiz bir platformdur.
Önceki İçerik Narın Faydaları Nelerdir? Hangi Hastalığa İyi Gelir? Narın Faydaları Nelerdir? Hangi Hastalığa İyi Gelir?
Sonraki İçerik Drone Ehliyeti Nasıl Alınır? Drone Ehliyeti Nasıl Alınır? İnsansız Hava Aracı Sertifikası 2025
Yorum yapılmamış

Bir yanıt yazın Yanıtı iptal et

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Sosyal Medya'da Takip Edin!

XTakip Et
PinterestPinle
InstagramTakip Et
Google NewsTakip Et

Popüler İçerikler

İş Nasıl Kurulur? Sermayesiz İş İçin Ne Gerekli?
İş Nasıl Kurulur? Sermayesiz İş İçin Ne Gerekli? – 2025
Genel & Güncel
15 Mayıs 2025
Apartman Karar Defteri Nedir?
Apartman Karar Defteri Nedir?
Genel & Güncel
15 Mart 2025
Fotoğraf Çekim Platosu Nedir?
Fotoğraf Çekim Platosu Nedir? Avantajları Nelerdir?
Genel & Güncel
18 Şubat 2025
3 Etkili Yöntem İle Kitap Okuma Hızı Nasıl Arttırılır?
3 Etkili Yöntem İle Kitap Okuma Hızı Nasıl Arttırılır?
Genel & Güncel
22 Şubat 2025

Önerilen İçerikler

Çikolata Kisti Nedir?

Çikolata Kisti Nedir? Neden Olur?

1 Nisan 2025
Bebekleri Neden Hıçkırık Tutar?

Bebekleri Neden Hıçkırık Tutar? – Hastalık Belirtisi Mi?

26 Nisan 2025
Astigmat Nedir? Astigmat Neden Olur? Belirti & Tedavi

Astigmat Nedir? Astigmat Neden Olur? Belirti & Tedavi

27 Şubat 2025
Anne Karnında Bebeğe Kilo Aldıran Yiyecekler

Anne Karnında Bebeğe Kilo Aldıran Yiyecekler Nelerdir?

22 Nisan 2025
//

Evergreen İçerik; Güncelliğini yitirmeyen ve okuyucular tarafından her zaman ulaşılmak istenen bilgileri barındıran içerik türleridir.

Hızlı Linkler

  • Nen Var Nedir?
  • Kullanım Koşulları
  • Gizlilik Politikası
  • Tanıtım & Reklam
  • Bize Ulaşın!
  • Sitemap
Nen VarNen Var
Bizi Takip Edin
© 2025 | Nen Var - Her Hakkı Saklıdır.
Hoş Geldiniz!

Hesabınıza Giriş Yapın.

Kullanıcı Adı yada E-Posta
Şifre

Şifreni mi Unuttun?