Nasıl zayıflarım? Sorusunun cevabı ‘şu kadar günde şu kadar kilo garanti!’ vaadleriyle servis edilen zararlı diyetlerde gizli değil.
Sağlığınızı riske atmadan ve aç kalmadan da zayıflamanız mümkün.Hele içinde bulunduğumuz yaz mevsimi, kilo vermeye genellikle daha fazla ihtiyaç duyulan bir zaman.
Peki ideal kiloya en hızlı ve güvenli şekilde ulaşmanın yolu nedir?
Zayıflamak için Ne Yapmalıyız?
İşin püf noktası, her şeyden az miktarda yiyerek zengin bir beslenme programı uygulamak ve hareketli bir yaşam tarzını benimsemektir.
Fakat ‘nasıl zayıflayabilirim?’ Sorusunun cevabını bulabilmek için, istenmeyen kiloların neden kaynaklandığını bilmek önemlidir.
Yanlış beslenme ve egzersiz eksikliğinin yanı sıra, şu faktörler de kilo almaya sebep olabilir:
- Hipotiroidi (Tiroid bezinin yeterince çalışmaması),
- Kortizol yükselmesi,
- Cushing sendromu,
- Kronik stres, uykusuzluk,
- Depresyon,
- PKO yani polikistik over,
- İnsülin direnci,
- Gebelik veya menopoz döneminde olmak,
- Aşırı alkol tüketmek.
Eğer kilo alımı bir hastalıktan veya kullanılan ilaçlardan kaynaklanıyorsa o rahatsızlığın tedavi edilmesi, ilaç değişikliği yapılması gerekir.
Fakat gebelik veya menopoz gibi doğal süreçlerin bir sonucu olarak meydana gelen kilo artışı, bu dönemlerin son bulmasıyla kolayca düzelebilir. Tabii ki doğum yaptıktan sonra hamilelik kiloları bir anda gitmez.
Bunun için annenin kendine uygun bir beslenme programına göre hareket etmesi önemlidir.
Hızlı Zayıflama Yöntemleri
Zayıflamak için ne yapmalıyız? Diye düşünüyorsanız, şunlara dikkat ederek rahatça kilo vereceğinizden emin olabilirsiniz:
- Tempolu, Düzenli Yürüyüş Yapın.
Bu, yağ yakımını hızlandırır ve karın kaslarını geliştirir. Haftanın 3 günü yürüyüşe çıkmayı ihmâl etmeyin. Her yürüyüşün en az 40 dk sürmesi önerilir.
- Farklı Egzersiz Türlerinden Yararlanın.
Şınav, ip atlama, mekik, yüzme, bisiklet sürme ve pilates egzersizleri buna örnektir.
Böylece kilo verme sürecinizi hızlandırmakla kalmaz, her egzersizin kendine özgü faydalarından da yararlanmış olursunuz.
- Meyvelere ve Sebzelere Daha Fazla Ağırlık Verin.
Mevsimine uygun taze meyve-sebzelerle beslenin. Bazı sebzelerde ve meyvelerde şeker oranı yüksektir.(Patates, kavun-karpuz gibi.)
Bunları yerken aşırıya kaçmayın.
- Rafine Şekerden, Hazır Ürünlerden Uzak Durun.
Basit şeker ve basit karbonhidrat içeren ürünleri hayatınızdan çıkarmalı ya da hiç olmazsa en aza indirmelisiniz.
Abur cuburlar, paketlenmiş ürünler, işlenmiş etler, fast-foodlar zayıflamak isteyenlerin –deyim yerindeyse- düşmanıdır.
Beyaz undan yapılan bütün ürünlerle aranıza mesafe koymalı, şekerli çay veya kahve içme alışkanlığına sahipseniz bunu bırakmaya çalışmalısınız.
Reçel, pirinç, bal, makarna ve benzeri ürünlerin de zayıflamak isteyenler için tehlikeli olduğunu unutmayın.
Önerilen İçerik: Su Diyeti Nedir?
Nasıl Zayıflarım? Diyenlere Öneriler
Bazen çözümü uzakta aramamak gerekiyor. Aşağıdaki basit fakat etkili önerilerle kilo verme sürecinize ivme kazandırabilirsiniz:
- Hazır meyve suları içmeyin. Bunun yerine evinizdeki meyvelerle kendi doğal meyve suyunuzu kendiniz yapın.
- Tatlı ihtiyacınızı da ev yapımı hafif tatlılarla giderebilirsiniz.
- ‘Şok diyet’ olarak tabir edilen, tek tip beslenmeye dayalı listeleri uygulamayın.
- Beslenme programınızda vücudunuzun ihtiyaç duyabileceği her türlü besin grubuna yer açın: Balık, kırmızı et, beyaz et, baklagiller, tahıllar ve yukarıda da ifade ettiğimiz gibi sebze-meyve…
- Stresten uzak durun. Her rahatsızlığın başı olan stres, kilo alımının da en büyük sebeplerinden biridir.
Kronik stres yağ hücreleri oluşmasına yol açar. Bunun nedeni, stres hâlindeyken vücudun glükokortikoid hormonu salgılaması ve bunun, çeşitli hücreleri yağ hücresine dönüştürmesidir.
Zayıflamak için Diyet Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?
Eğer zayıflamak için ne yapmalıyız? Sorusunu cevaplarken paylaştığımız bu tüyoların fayda sağlamasını istiyorsanız, diyet yaparken şunlara uygun hareket edin:
- Ana ve ara öğünlerin hiçbirini atlamayın.
- Mümkünse akşam 17:00 veya en geç 19:00 saatinden sonra yemek yemeyin.
- Akşamları ağır şeyler yemekten sakının. Çorba, salata, yoğurt, az yağlı sebze yemeği gibi hafif şeylerden oluşan bir menü tercih edin.
- Geceleri atıştırmak gibi bir hata yapmayın.
- Bitki çayı tüketiminde de ölçüyü koruyun.
- Her gün kâfi miktarda su içmeye özen gösterin. (En az 2 veya 2 buçuk litre)
- Yemeklerinizi; haşlama, fırınlama, buharda pişirme gibi sağlıklı yöntemlerle hazırlayın.
- Fazla yağ kullanmayın. Zeytinyağı, avokado yağı gibi doğal yağlardan faydalanın.
Yukarıda bahsedilen listeye uyulduğu taktirde sağlıklı ve güvenli bir şekilde zayıflama yöntemlerini deneyebilirsiniz.
Zayıflamaya Yardımcı Olan Şeyler
Nasıl zayıflarım? Diyenlerin beslenme programında bulunması gereken besinlerden bazıları şunlardır:
- Yulaf ezmesi,
- Böğürtlen,
- Yaban mersini,
- Keten tohumu,
- Kimyon,
- Limon,
- Soya fasulyesi,
- Zerdeçal,
- Sarımsak,
- Zencefil,
- Kırmızı biber,
- Balık,
- Zerdeçal,
- Kırmızı mercimek,
- Yoğurt.
Bu arada, Tatilde Fit Kalmanın Yolları Nelerdir? Başlıklı içeriğimize göz atmanızı öneriyoruz.
